Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — основные пункты чек‑листа, которые можно взять за привычку.
Питание
- Завтрак: лучше между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: не позже чем за три часа до сна.
- Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пейте воду небольшими глотками — по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не позднее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте.
- За 1–2 часа до сна избегать экранов и видеороликов.
- Утром выделяйте 10–15 минут на дыхательные упражнения или медитацию для снижения стресса.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — хотя бы три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для здоровья спины рекомендуется доводить общую ежедневную ходьбу до 100 минут.
Иллюстрация рекомендаций
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Оцените честно и при необходимости начните с одного‑двух простых изменений.